ジョギングとランニングの違い　身体にいいのはどっち？

空前のジョギングブームですね。

健康のため、美容のために走っている人を実に多く見かけます。

中には７０歳を超えているような人もいます。

 

私の住んでいる町でも４月にマラソン大会があり

家の前の道がそのコースになっているので

出場しないときは応援するのですが、本当にたくさんの人が走っていきます。

 

知人の中にも「ジョギングしてます」とか

「趣味はランニングです」という人も増えてます。

 

何の気なしに使っているこのジョギングとランニングという言葉。

二つの言葉のはっきりとした違いが分からないまま使っているのではないですか？

 

二つの言葉があるということは、何か違いがあるということなのでしょうが

その違いとはいったい何なのでしょう？

 

 

　

 

 

ジョギングとランニングの違い

 

ジョギングという言葉はもちろん日本で生まれたのではありません。

そこでjogという単語を英和辞典で調べてみると

「とぼとぼ歩く」「ちょっと突く」「揺り動かす」とありました。

 

走るというイメージではありませんね。

 

一方のrunという単語は御存知の通り

「走る」「競争する」という意味。

 

このことからも分かる通り

「ジョギングはランニングよりもゆっくり走ること」と言えると思います。

 

それでは、ゆっくりとはどれくらいの速度なんでしょうか？

いろいろ調べてみると

「１マイルを８分」というのが境目になっているようです。

 

１マイルは１．６キロですから、キロに換算すると

「１キロを５分で走る」ということですね。

 

でもこれってかなり速いペースですよ。

フルマラソンなら３時間半くらいのペースですから。

 

１キロだけ走るならまだしも

このペースで１０キロ走れと言われても

私にはとても無理なペースです。

 

よっぽど走るのが速い人ならともかく

私のような市民ランナーはランニングではなく

ジョギングなんでしょうか？

 

 

 

 

楽しいかどうか

 

走るペースは個人によって大きな個人差がありますよね。

走るスピードの、定義上のジョギングとランニングの境目である

「１キロ５分」というペースはかなりのハイペースです。

 

私にとってはとても無理なペースなんですが

高橋尚子さんのような競技ランナーにはどうってことないペースでしょう。

 

彼女たちにとってはこのペースは「ゆっくりした走り」であり

ランニングではなくジョギングになるんではないでしょうか？

 

そこで、ジョギングとランニングは

楽しいかどうかということがその人にとっての

境界線になるということが言われ始めました。

 

その通りだと思います。

 

景色を楽しみながらのんびり走り

走り終わったあとは多少は苦しいものの

爽快さを感じるのがジョギング。

 

タイムを気にしながら、おしゃべりもできないほど

速いペースで走るのがランニング。

それがジョギングとランニングの違いなのだと思います。

 

 

身体にいいのはジョギングとランニングのどっち？

 

生活習慣病予防のためにメタボになったウエストを細くしようと

走っている人はたくさんいます。

もちろんダイエットのために走っている人も。

 

身体から脂肪を落とすには

運動強度が強いほどいいわけです。

 

運動強度を表す指数にＭＥＴＳ数というものがあります。

運動でどれくらいエネルギーを使ったかは

このＭＥＴＳ数で次のように計算できます。

 

体重（ｋｇ）✕ＭＥＴＳ数✕運動時間＝消費カロリー

 

ＭＥＴＳ数の数値は以下のようになっています。

時速６キロのウオーキング：４ＭＥＴＳ

時速８キロのジョギング：８ＭＥＴＳ

時速１０キロのジョギング：１１ＭＥＴＳ

 

例えば、体重６５ｋｇの人が時速８キロのジョギングを１日１時間行うと

６５（ｋｇ）✕８（ＭＥＴＳ）✕１（時間）＝５２０（kcal) 　となります。

 

７２００kcalを消費するとだいたい脂肪１キロが落ちるので

７２００÷５２０≒１４　となり１４日で１キロの脂肪が落ちる計算です。

（あくまでも目安です）

 

ＭＥＴＳ数は運動強度が強くなるほど大きくなるので

激しい運動ほど脂肪がたくさん落ちます。

 

しかし、走るという行為は膝や足首など下半身に大きな負担となります。

着地する際には体重の３～５倍の重さが膝や足首にかかるそうです。

 

実は私もこれで膝を痛めてしまいました。

早く効果を出したいと、目一杯ペースを上げて走ったためです。

膝が痛い時は走らないため、走る頻度もだいぶ落ちてしまいました。

健康のために始めたジョギングも、これでは何をしているのか分かりません。

 

でも、どれくらいのスピードで走ったら

故障しないかなんて分かりませんよね。

 

競技ランナーならまだしも

健康のため、ストレス解消のために走るのなら

楽しみながら走れるジョギングがいいようです。

 

 

 

まとめ

 

 

私は膝を故障してからは走る回数を減り

その分、膝への負担が少ない自転車に乗っています。

多少の費用はかかりますがしょうがないですね。

 

自転車のＭＥＴＳ数は時速２０キロで８ＭＥＴＳ。

時速８キロのジョギングと同じです。

 

でも、同じ時間で走っていける距離が倍以上に増え

今まで知らなかったちょっとした名所を見つけることができたり

新しい発見もあってなかなか楽しいですよ。

 

お尻がちょっと痛くなるのが難点ですが・・・・。

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。